ماذا يحدث في دماغك عندما تتأمل

​

​

​

​

  باستخدام التكنولوجيا الحديثة مثل التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ، طور العلماء فهمًا أكثر شمولاً لما يحدث في أدمغتنا عندما نتأمل. الاختلاف العام هو أن أدمغتنا تتوقف عن معالجة المعلومات بنشاط كما تفعل عادةً. بدأنا في إظهار انخفاض في موجات بيتا ، مما يشير إلى أن أدمغتنا تعالج المعلومات ، حتى بعد جلسة تأمل واحدة مدتها 20 دقيقة ، إذا لم نجربها من قبل.

في الصورة أدناه ، يمكنك أن ترى كيف يتم تقليل موجات بيتا (الموضحة بألوان زاهية على اليسار) بشكل كبير أثناء التأمل (على اليمين).

فيما يلي ما يحدث في كل جزء من أجزاء الدماغ أثناء التأمل:

​

​

​

​

​

​

​

​

​

الفص الجبهي

هذا هو الجزء الأكثر تطورًا في الدماغ ، وهو المسؤول عن التفكير والتخطيط والعواطف والوعي الذاتي. أثناء التأمل ، تميل القشرة الأمامية إلى عدم الاتصال بالإنترنت.

​

الفص الجداري

يعالج هذا الجزء من الدماغ المعلومات الحسية حول العالم المحيط ، ويوجهك في الزمان والمكان. أثناء التأمل ، يتباطأ النشاط في الفص الجداري.

ثالاموس

حارس البوابة للحواس ، يركز هذا العضو انتباهك عن طريق توجيه بعض البيانات الحسية بشكل أعمق إلى الدماغ وإيقاف الإشارات الأخرى في مساراتها. يقلل التأمل من تدفق المعلومات الواردة إلى القليل.

​

تشكيل شبكي

بصفته حارس الدماغ ، يتلقى هذا الهيكل المنبهات الواردة ويضع الدماغ في حالة تأهب وجاهز للاستجابة. التأمل يعيد إشارة الإثارة.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

كيف يؤثر التأمل عليك

​

الآن بعد أن عرفنا ما يحدث داخل أدمغتنا ، دعنا نلقي نظرة على البحث في الطرق التي تؤثر بها في الواقع على صحتنا بطرق يمكننا أن نشعر بها ونرى. 

تركيز أفضل

​

لأن التأمل هو ممارسة في تركيز انتباهنا وإدراكنا عندما ينجرف ، فهذا في الواقع يحسن تركيزنا عندما لا نتأمل أيضًا. إنه تأثير دائم يأتي من فترات منتظمة من التأمل.

​

قلق أقل

​

هذه النقطة تقنية جدًا ، لكنها مثيرة للاهتمام حقًا. كلما تأملنا أكثر ، قل قلقنا ، واتضح أن هذا لأننا في الواقع نفك روابط مسارات عصبية معينة. هذا يبدو سيئًا ، لكنه ليس كذلك.
ما يحدث بدون التأمل هو أن هناك قسمًا من أدمغتنا يُسمى أحيانًا مركز Me (وهو من الناحية الفنية قشرة الفص الجبهي الإنسي). هذا هو الجزء الذي يعالج المعلومات المتعلقة بأنفسنا وخبراتنا. عادةً ما تكون المسارات العصبية من الإحساس الجسدي ومراكز الخوف في الدماغ إلى مركز Me قوية حقًا. عندما تواجه إحساسًا مخيفًا أو مزعجًا ، يؤدي ذلك إلى رد فعل قوي في مركز البيانات الخاص بك ، مما يجعلك تشعر بالخوف والتعرض للهجوم.
عندما نتأمل ، فإننا نضعف هذا الاتصال العصبي. هذا يعني أننا لا نتفاعل بنفس القوة مع الأحاسيس التي ربما أضاءت ذات مرة مراكزنا الإلكترونية. مع إضعافنا لهذا الارتباط ، نقوم في نفس الوقت بتقوية العلاقة بين ما يُعرف بمركز التقييم الخاص بنا (الجزء من أدمغتنا المعروف بالتفكير) ومراكز الإحساس الجسدي والخوف لدينا. لذلك عندما نمر بأحاسيس مخيفة أو مزعجة ، يمكننا بسهولة أن ننظر إليها بعقلانية. هذا جيد

مثال:
على سبيل المثال ، عندما تشعر بالألم ، بدلاً من القلق والافتراض أنه يعني أن هناك شيئًا ما خطأ معك ، يمكنك مشاهدة الألم وهو يرتفع وينخفض دون الوقوع في شرك قصة حول ما قد يعنيه.

المزيد من الإبداع

​

  لسوء الحظ ، ليس هذا أسهل ما يجب دراسته ، ولكن هناك بعض الأبحاث حول كيفية تأثير التأمل على إبداعنا.
درس الباحثون في جامعة لايدن في هولندا كلاً من الاهتمام المركّز والوساطة ذات المراقبة المفتوحة لمعرفة ما إذا كان هناك أي تحسن في الإبداع بعد ذلك. وجدوا أن الأشخاص الذين مارسوا التأمل المركّز الانتباه لم يظهروا أي علامات واضحة على التحسن في مهمة الإبداع بعد التأمل. لكن بالنسبة لأولئك الذين قاموا بتأمل المراقبة المفتوحة ، فقد أداؤوا بشكل أفضل في مهمة طلبت منهم ابتكار أفكار جديدة.

المزيد من الرحمة

​

أظهرت الأبحاث حول التأمل أن التعاطف والرحمة هما  أعلى في أولئك الذين يمارسون التأمل بانتظام. أظهرت إحدى التجارب للمشاركين صورًا لأشخاص آخرين كانوا إما جيدين أو سيئين أو محايدين فيما أسموه "تأمل التعاطف". تمكن المشاركون من تركيز انتباههم وتقليل ردود أفعالهم العاطفية تجاه هذه الصور ، حتى عندما لم يكونوا في حالة تأمل. كما أنهم شعروا بمزيد من التعاطف مع الآخرين عند عرض صور مزعجة.
يأتي جزء من هذا من النشاط في اللوزة - الجزء من الدماغ الذي يعالج المنبهات العاطفية. أثناء التأمل ، يُظهر هذا الجزء من الدماغ عادةً نشاطًا منخفضًا ، ولكن في هذه التجربة كان مستجيبًا بشكل استثنائي عندما عُرض على المشاركين صورًا لأشخاص.

وجدت دراسة أخرى في عام 2008 أن الأشخاص الذين يتأملون بانتظام لديهم مستويات تنشيط أقوى في مفاصلهم الجدارية الزمنية (جزء من الدماغ مرتبط بالتعاطف) عندما سمعوا أصوات الأشخاص الذين يعانون ، من أولئك الذين لم يتأملوا.

ذاكرة أفضل

​

أحد الأشياء التي تم ربط التأمل بها هو تحسين استرجاع الذاكرة السريع. وجدت كاثرين كير ، الباحثة في مركز مارتينوس للتصوير الطبي الحيوي ومركز أوشر للأبحاث ، أن الأشخاص الذين مارسوا التأمل الواعي تمكنوا من ضبط موجة الدماغ التي تحجب الانحرافات وتزيد من إنتاجيتهم بسرعة أكبر من أولئك الذين لم يتأملوا. وقالت إن هذه القدرة على تجاهل المشتتات يمكن أن تفسر "قدرتهم الفائقة على تذكر الحقائق الجديدة بسرعة ودمجها". يبدو أن هذا يشبه إلى حد كبير قوة التعرض لمواقف جديدة من شأنها أيضًا تحسين ذاكرتنا للأشياء بشكل كبير.

ضغط اقل

​

لقد ثبت أن التأمل اليقظ يساعد الناس على الأداء تحت الضغط مع الشعور بتوتر أقل. قسمت دراسة أجريت عام 2012 مجموعة من مديري الموارد البشرية إلى ثلاثة ، شارك ثلثهم في تدريب التأمل الواعي ، وثلثًا آخر أخذ تدريبًا على الاسترخاء الجسدي والثلث الأخير لم يتلق أي تدريب على الإطلاق. تم إجراء اختبار تعدد المهام المجهد لجميع المديرين قبل وبعد التجربة التي استمرت ثمانية أسابيع. في الاختبار النهائي ، أبلغت المجموعة التي شاركت في تدريب التأمل عن إجهاد أقل أثناء الاختبار مقارنة بالمجموعتين الأخريين.

المزيد من المواد الرمادية

تم ربط التأمل بكميات أكبر من المادة الرمادية في الحُصين والمناطق الأمامية من الدماغ. لم أكن أعرف ما يعنيه هذا في البداية ، لكن اتضح أنه رائع جدًا. يمكن أن يؤدي المزيد من المادة الرمادية إلى المزيد من المشاعر الإيجابية ، واستقرار عاطفي طويل الأمد ، وزيادة التركيز خلال الحياة اليومية.
لقد ثبت أيضًا أن التأمل يقلل من التأثيرات المرتبطة بالعمر على المادة الرمادية ويقلل من تدهور وظائفنا الإدراكية