Was passiert in deinem Gehirn, wenn du meditierst

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  Mithilfe moderner Technologien wie fMRT-Scans haben Wissenschaftler ein gründlicheres Verständnis dafür entwickelt, was in unserem Gehirn passiert, wenn wir meditieren. Der allgemeine Unterschied besteht darin, dass unser Gehirn aufhört, Informationen so aktiv zu verarbeiten, wie es normalerweise der Fall wäre. Wir beginnen eine Abnahme der Betawellen zu zeigen, was darauf hindeutet, dass unser Gehirn Informationen verarbeitet, selbst nach einer einzigen 20-minütigen Meditationssitzung, wenn wir es noch nie zuvor versucht haben.

Im Bild unten sehen Sie, wie die Betawellen (links in leuchtenden Farben) während der Meditation (rechts) drastisch reduziert werden.

Unten ist, was in jedem Teil des Gehirns während der Meditation passiert:

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Frontallappen

Dies ist der am höchsten entwickelte Teil des Gehirns, der für logisches Denken, Planen, Emotionen und selbstbewusstes Bewusstsein verantwortlich ist. Während der Meditation neigt der frontale Kortex dazu, offline zu gehen.

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Parietallappen

Dieser Teil des Gehirns verarbeitet sensorische Informationen über die umgebende Welt und orientiert Sie in Zeit und Raum. Während der Meditation verlangsamt sich die Aktivität im Scheitellappen.

Thalamus

Als Torwächter für die Sinne lenkt dieses Organ Ihre Aufmerksamkeit, indem es einige Sinnesdaten tiefer in das Gehirn einleitet und andere Signale in ihren Bahnen stoppt. Meditation reduziert den Fluss eingehender Informationen auf ein Rinnsal.

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Netzartige Struktur

Als Wache des Gehirns empfängt diese Struktur eingehende Reize und versetzt das Gehirn in Alarmbereitschaft, um darauf zu reagieren. Meditieren schaltet das Erregungssignal zurück.

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Wie Meditation dich beeinflusst

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Nun, da wir wissen, was in unserem Gehirn vor sich geht, lassen Sie uns einen Blick auf die Forschung werfen, wie es unsere Gesundheit tatsächlich auf eine Art und Weise beeinflusst, die wir fühlen und sehen können. 

Besserer Fokus

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Da Meditation eine Übung ist, um unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren und uns bewusst zu sein, wenn sie abdriftet, verbessert dies tatsächlich auch unseren Fokus, wenn wir nicht meditieren. Es ist eine dauerhafte Wirkung, die durch regelmäßige Meditationsschübe entsteht.

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Weniger Angst

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Dieser Punkt ist ziemlich technisch, aber wirklich interessant. Je mehr wir meditieren, desto weniger Angst haben wir, und es stellt sich heraus, dass dies daran liegt, dass wir die Verbindungen bestimmter Nervenbahnen tatsächlich lockern. Das hört sich schlecht an, ist es aber nicht.
Was ohne Meditation passiert, ist, dass es einen Abschnitt unseres Gehirns gibt, der manchmal das Ich-Zentrum genannt wird (es ist technisch der mediale präfrontale Kortex). Dies ist der Teil, der Informationen über uns selbst und unsere Erfahrungen verarbeitet. Normalerweise sind die Nervenbahnen von den Körperempfindungs- und Angstzentren des Gehirns zum Ich-Zentrum sehr stark. Wenn Sie ein beängstigendes oder beunruhigendes Gefühl verspüren, löst dies eine starke Reaktion in Ihrem Me Center aus, wodurch Sie sich verängstigt und angegriffen fühlen.
Wenn wir meditieren, schwächen wir diese neuronale Verbindung. Das bedeutet, dass wir nicht so stark auf Empfindungen reagieren, die einst unsere Ich-Zentren erleuchtet haben könnten. Wenn wir diese Verbindung schwächen, stärken wir gleichzeitig die Verbindung zwischen unserem sogenannten Assessment Center (dem Teil unseres Gehirns, der für das Denken bekannt ist) und unseren Körperempfindungs- und Angstzentren. Wenn wir also beängstigende oder verstörende Empfindungen erleben, können wir sie leichter rational betrachten. Hier ist ein gutes

Beispiel:
Wenn Sie beispielsweise Schmerzen empfinden, können Sie, anstatt ängstlich zu werden und davon auszugehen, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt, zusehen, wie der Schmerz steigt und fällt, ohne sich in eine Geschichte darüber verstricken zu lassen, was er bedeuten könnte.

Mehr Kreativität

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  Leider ist es nicht die einfachste Sache, es zu studieren, aber es gibt einige Forschungen darüber, wie Meditation unsere Kreativität beeinflussen kann.
Forscher der Universität Leiden in den Niederlanden untersuchten sowohl Mediation mit fokussierter Aufmerksamkeit als auch mit offenem Monitoring, um festzustellen, ob sich die Kreativität danach verbessert hat. Sie fanden heraus, dass Menschen, die konzentrierte Aufmerksamkeitsmeditation praktizierten, nach ihrer Meditation keine offensichtlichen Anzeichen einer Verbesserung der Kreativitätsaufgabe zeigten. Diejenigen, die Open-Monitoring-Meditation praktizierten, schnitten jedoch bei einer Aufgabe, die sie aufforderte, neue Ideen zu entwickeln, besser ab.

Mehr Mitgefühl

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Meditationsforschung hat gezeigt, dass Empathie und Mitgefühl  höher bei denen, die regelmäßig meditieren. Ein Experiment zeigte den Teilnehmern Bilder von anderen Menschen, die in der sogenannten „Mitgefühlsmeditation“ entweder gut, schlecht oder neutral waren. Die Teilnehmer konnten ihre Aufmerksamkeit fokussieren und ihre emotionalen Reaktionen auf diese Bilder reduzieren, auch wenn sie sich nicht in einem meditativen Zustand befanden. Sie empfanden auch mehr Mitgefühl für andere, wenn ihnen verstörende Bilder gezeigt wurden.
Ein Teil davon kommt von der Aktivität in der Amygdala – dem Teil des Gehirns, der emotionale Reize verarbeitet. Während der Meditation zeigt dieser Teil des Gehirns normalerweise eine verminderte Aktivität, aber in diesem Experiment reagierte er außergewöhnlich gut, wenn den Teilnehmern Bilder von Menschen gezeigt wurden.

Eine andere Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Menschen, die regelmäßig meditierten, stärkere Aktivierungsniveaus in ihren temporalen Parietalknoten (einem Teil des Gehirns, der an Empathie gebunden ist) aufwiesen, wenn sie die Geräusche leidender Menschen hörten, als diejenigen, die nicht meditierten.

Besseres Gedächtnis

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Eines der Dinge, mit denen Meditation in Verbindung gebracht wurde, ist die Verbesserung des schnellen Gedächtnisses. Catherine Kerr, eine Forscherin am Martinos Center for Biomedical Imaging und dem Osher Research Center, fand heraus, dass Menschen, die achtsame Meditation praktizierten, in der Lage waren, die Gehirnwelle, die Ablenkungen ausblendet, anzupassen und ihre Produktivität schneller zu steigern als diejenigen, die nicht meditierten. Sie sagte, dass diese Fähigkeit, Ablenkungen zu ignorieren, ihre überlegene Fähigkeit erklären könnte, sich schnell an neue Fakten zu erinnern und sie zu integrieren. Dies scheint der Kraft sehr ähnlich zu sein, neuen Situationen ausgesetzt zu sein, die auch unser Gedächtnis an Dinge dramatisch verbessern werden.

Weniger Stress

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Es hat sich gezeigt, dass achtsame Meditation Menschen hilft, unter Druck zu arbeiten und sich weniger gestresst zu fühlen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 teilte eine Gruppe von Personalmanagern in drei Gruppen auf, von denen ein Drittel an einem Achtsamkeitsmeditationstraining teilnahm, ein weiteres Drittel ein Körperentspannungstraining absolvierte und das letzte Drittel überhaupt kein Training erhielt. Vor und nach dem achtwöchigen Experiment wurde allen Managern ein stressiger Multitasking-Test unterzogen. Im Abschlusstest berichtete die Gruppe, die am Meditationstraining teilgenommen hatte, über weniger Stress während des Tests als die beiden anderen Gruppen.

Mehr graue Materie

Meditation wurde mit größeren Mengen an grauer Substanz im Hippocampus und in den frontalen Bereichen des Gehirns in Verbindung gebracht. Ich wusste zuerst nicht, was das bedeutet, aber es stellt sich heraus, dass es ziemlich großartig ist. Mehr graue Substanz kann zu mehr positiven Emotionen, länger anhaltender emotionaler Stabilität und erhöhter Konzentration im täglichen Leben führen.
Es wurde auch gezeigt, dass Meditation altersbedingte Auswirkungen auf die graue Substanz verringert und den Rückgang unserer kognitiven Funktionen reduziert