Zer gertatzen da zure burmuinean meditatzen duzunean

​

​

​

​

  FMRI miaketak bezalako teknologia modernoa erabiliz, zientzialariek gogoeta sakonagoa egin dute meditazioan burmuinean gertatzen denaz. Desberdintasun orokorra da gure garunek informazioa normalean bezain aktiboki prozesatzeari uzten diotela. Beta uhinen beherakada erakusten hasten gara, eta horrek adierazten du gure garunak informazioa prozesatzen ari direla, 20 minutuko meditazio saio bakar baten ondoren ere, inoiz probatu ez badugu.

Beheko irudian ikus dezakezu nola uhin beta (ezkerraldean kolore biziekin agertzen diren) meditazioan zehar (eskuinean) nola murrizten diren.

Jarraian, burmuinaren atal bakoitzean meditazioan gertatzen dena gertatzen da:

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Lobulu frontala

Hau da garuneko zatirik eboluzionatuena, arrazoiketa, plangintza, emozioak eta norberaren kontzientziaren arduraduna. Meditazioan zehar, kortex frontala lineaz kanpora joan ohi da.

​

Parietal lobulua

Garunaren zati honek inguruko munduari buruzko informazio sentsoriala prozesatzen du, denboran eta espazioan orientatuz. Meditazioan zehar, lobulu parietaleko jarduera moteldu egiten da.

Thalamus

Zentzumenen atezaina, organo honek zure arreta bideratzen du zentzumenen datu batzuk garunera sakonago bideratuz eta beste seinale batzuk gelditzen dituzten arrastoetan. Meditazioak sarrerako informazioaren jarioa murrizten du.

​

Erretikulen eraketa

Garunaren zaintzailea denez, egitura honek sarrerako estimuluak jasotzen ditu eta garuna erne jartzen du erantzuteko prest. Meditazioko markek kitzikapenaren seinalea itzultzen dute.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Meditazioak nola eragiten dizun

​

Orain gure burmuinean zer gertatzen den dakigunez, ikus dezagun sentitzeko eta ikusteko moduetan gure osasunean benetan eragiten duen modua. 

Better Focus

​

Meditazioa gure arreta bideratzeko eta noraezean noiz jakitean jarduteko praktika denez, horrek ere fokua hobetzen du meditatzen ari ez garenean. Meditazio aldizkako aldiek sortzen duten efektu iraunkorra da.

​

Antsietate gutxiago

​

Puntu hau nahiko teknikoa da, baina oso interesgarria da. Zenbat eta meditazio gehiago egin, orduan eta antsietate gutxiago dugu, eta hori gertatzen da neurona bide jakin batzuen konexioak askatzen ari garelako. Hau txarra dirudi, baina ez da hala.
Meditaziorik gabe gertatzen dena da gure burmuinetako atal bat batzuetan Me Center deitzen dena (teknikoki aurrealdeko kortex mediala da). Gure buruarekin eta gure esperientziekin lotutako informazioa prozesatzen duen zatia da. Normalean garuneko gorputz sentsazio eta beldur zentroetatik Me Zentrorako bide neuronalak oso indartsuak dira. Sentsazio beldurgarria edo gogaikarria izaten duzunean, erreakzio handia eragiten du zure Me zentroan, beldurra eta erasoa jasaten zaitu.
Meditatzen dugunean, konexio neuronala ahultzen dugu. Horrek esan nahi du ez dugula hain erreakzionatzen noizbait gure zentroak piztu zitzaketen sentsazioen aurrean. Konexio hori ahultzen dugun bitartean, aldi berean, gure Ebaluazio Zentroa (arrazoitzeagatik ezaguna den gure garunaren zatia) eta gure gorputzeko sentsazio eta beldur zentroen arteko lotura sendotzen dugu. Beraz, sentsazio beldurgarriak edo iraingarriak izaten ditugunean, errazago arrazionalki ikus ditzakegu. Hemen ona

Adibidez:
Adibidez, mina sentitzen duzunean, antsietate bihurtu beharrean eta zurekin zerbait gertatzen dela esan nahi duela suposatuz, mina igotzen eta jaisten ikusi ahal izango duzu zer esan dezakeen istorio batean sartu gabe.

Sormen gehiago

​

  Zoritxarrez, ez da aztertzeko errazena, baina badaude ikerketak meditazioak gure sormenean nola eragin dezakeen jakiteko.
Herbehereetako Leiden Unibertsitateko ikertzaileek arreta zentratua eta kontrol irekiko bitartekaritza aztertu zituzten, gero sormenean hobekuntzarik ba ote zegoen ikusteko. Arreta bideratutako meditazioa praktikatzen zuten pertsonek ez zuten sormen zereginean hobekuntza nabarmenik erakusten meditazioaren ondoren. Jarraipen irekiko meditazioa egin zutenentzat, ordea, hobeto burutu zuten ideia berriak aurkezteko eskatu zien lana.

Errukia gehiago

​

Meditazioari buruzko ikerketek erakutsi dute enpatia eta errukia direla  handiagoa meditazioa aldizka praktikatzen dutenengan. Esperimentu batean parte-hartzaileek "errukiaren meditazioa" deitzen zuten horretan onak, txarrak edo neutroak ziren beste pertsona batzuen irudiak erakutsi zituen. Parte-hartzaileek arreta bideratu eta erreakzio emozionalak murriztu zituzten irudi hauen aurrean, meditazio egoeran ez zeudenean ere. Irudi kezkagarriak erakusten zituztenean besteekiko errukia handiagoa ere izan zuten.
Horren zati bat amigdalako jardueratik dator, estimulu emozionalak prozesatzen dituen garunaren zatitik. Meditazioan zehar, garunaren zati honek jarduera murriztua erakusten du normalean, baina esperimentu honetan modu bikainean erantzuten zuen parte-hartzaileek jendearen irudiak erakutsi zituztenean.

2008an egindako beste ikerketa batek aurkitu zuen meditazio erregularra egiten zuten pertsonek aktibazio maila indartsuagoak zituztela tenplu parietal tenporaletan (enpatiarekin loturiko garunaren zati bat), meditatzen ez zutenek sufritzen zutenen hotsak entzuten zituztenean.

Memoria hobea

​

Meditazioarekin lotuta egon den gauzetako bat memoria gogoratzea azkar hobetzea da. Catherine Kerr-ek, Martinos Irudi Biomedikoko Zentroko eta Osher Ikerketa Zentroko ikertzaileak, gogoeta meditazioa praktikatzen zuten pertsonek oharkabetasunak pantailatzen dituen garuneko uhina egokitu eta meditatzen ez zutenek baino bizkorrago handitzen zuten. Distrakzioak alde batera uzteko gaitasun horrek "gertakari berriak azkar gogoratzeko eta txertatzeko duten gaitasun handia" azal dezakeela esan du. Badirudi hau ere gauza berrien memoria ere izugarri hobetuko duten egoera berrien eraginpean egotearen ahalmenaren oso antzekoa dela.

Estresa gutxiago

​

Adimen meditazioak jendea presiopean jarduten laguntzen duela erakutsi du estres gutxiago sentitzen duten bitartean. 2012ko ikerketa batek giza baliabideen kudeatzaile talde bat hirutan banatu zuen, heren batek gogoeta meditazio entrenamenduan parte hartzen zuen, beste hirugarren batek gorputza erlaxatzeko entrenamendua hartzen zuen eta azken herenak ez zuen inolako entrenamendurik ematen. Zeregin anitzeko proba estresagarria eman zitzaien kudeatzaile guztiei zortzi asteko esperimentuaren aurretik eta ondoren. Azken proban, meditazio entrenamenduan parte hartu zuen taldeak beste bi taldeek baino estres gutxiago adierazi zuen proban zehar.

Gai gris gehiago

Meditazioa hipokanpoan eta garuneko aurrealdeko eremuetan materia gris kopuru handiagoarekin lotu da. Hasieran ez nekien zer esan nahi zuen, baina oso ondo dagoela ematen du. Gai gris gehiago izateak emozio positiboagoak, iraupen luzeko egonkortasun emozionala eta enfokea areagotu ditzake eguneroko bizitzan.
Meditazioak adinarekin lotutako efektuak substantzia grisean gutxitzen dituela eta gure funtzionamendu kognitiboaren gainbehera murrizten duela ere frogatu da