Hvað gerist í heilanum þegar þú hugleiðir

​

​

​

​

  Með því að nota nútíma tækni eins og fMRI skannar hafa vísindamenn þróað ítarlegri skilning á því sem er að gerast í heila okkar þegar við hugleiðum. Heildarmunurinn er sá að heili okkar hættir að vinna upplýsingar eins virkan og venjulega. Við byrjum að sýna lækkun á beta bylgjum, sem gefa til kynna að heilinn okkar vinnur úr upplýsingum, jafnvel eftir eina 20 mínútna hugleiðslu, ef við höfum aldrei prófað það áður.

Á myndinni hér að neðan geturðu séð hvernig beta bylgjurnar (sýndar í skærum litum til vinstri) minnka verulega meðan á hugleiðslu stendur (til hægri).

Hér að neðan er það sem gerist í hverjum hluta heilans meðan á hugleiðslu stendur:

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Ennisblað

Þetta er mest þróaði hluti heilans, ábyrgur fyrir rökhugsun, skipulagningu, tilfinningum og sjálfsmeðvitund. Meðan á hugleiðslu stendur hefur fremri heilaberkurinn tilhneigingu til að fara án nettengingar.

​

Parietal lobe

Þessi hluti heilans vinnur úr skynjunarupplýsingum um umheiminn og stillir þig í tíma og rúmi. Meðan á hugleiðslu stendur hægir á virkni í parietal lobe.

Thalamus

Hliðavörður fyrir skynfærin, þetta líffæri beinir athygli þinni með því að færa skynjagögn dýpra inn í heilann og stöðva önnur merki í spor þeirra. Hugleiðsla dregur úr flæði innkominna upplýsinga í að dreypa.

​

Netmyndun

Sem vaktmaður heilans tekur þessi uppbygging á móti áreiti og setur heilann á varðbergi, tilbúinn til að bregðast við. Hugleiðsla hringir til baka örvunarmerki.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Hvernig hugleiðsla hefur áhrif á þig

​

Nú þegar við vitum hvað er að gerast inni í heila okkar, skulum við skoða rannsóknirnar á því hvernig þær hafa í raun áhrif á heilsu okkar á þann hátt sem við getum fundið og séð. 

Betri fókus

​

Vegna þess að hugleiðsla er æfing í að einbeita athygli okkar og vera meðvituð um hvenær hún rekur, þetta bætir í raun fókus okkar þegar við erum ekki að hugleiða líka. Það eru varanleg áhrif sem koma frá reglulegum hugleiðingum.

​

Minni kvíði

​

Þessi punktur er frekar tæknilegur, en hann er virkilega áhugaverður. Því meira sem við hugleiðum, því minni kvíða hefur við og það kemur í ljós að þetta er vegna þess að við erum í raun að losa um tengingar tiltekinna taugavega. Þetta hljómar illa, en svo er ekki.
Það sem gerist án hugleiðslu er að það er hluti af heila okkar sem er stundum kallaður Me Center (það er tæknilega miðaldur framhliðaberkurinn). Þetta er sá hluti sem vinnur úr upplýsingum sem varða okkur sjálf og reynslu okkar. Venjulega eru taugaleiðir frá líkamlegri skynjun og ótta miðjum heilans til Me Center virkilega sterkar. Þegar þú finnur fyrir skelfilegri eða uppnámi tilfinningu, þá kallar það á sterk viðbrögð í Me Center þinni, sem veldur þér skelfingu og árás.
Þegar við hugleiðum veikjum við þessa taugatengingu. Þetta þýðir að við bregðumst ekki eins eindregið við tilfinningum sem gætu einu sinni hafa lýst upp Me Center okkar. Þegar við veikjum þessa tengingu styrkjum við samtímis tengslin milli þess sem er þekkt sem matsmiðstöð okkar (sá hluti heilans sem er þekktur fyrir rökhugsun) og líkamsskynjun og óttamiðstöðvar okkar. Þannig að þegar við upplifum skelfilegar eða uppnámslegar tilfinningar getum við auðveldlega horft á þær skynsamlega. Hér er gott

dæmi:
Til dæmis, þegar þú finnur fyrir sársauka, frekar en að verða kvíðinn og gera ráð fyrir að það þýði að eitthvað sé að þér, geturðu horft á sársaukann hækka og falla án þess að festast í sögu um hvað það gæti þýtt.

Meiri sköpunargáfa

​

  Því miður er það ekki það auðveldasta til að læra, en það eru nokkrar rannsóknir á því hvernig hugleiðsla getur haft áhrif á sköpunargáfu okkar.
Vísindamenn við háskólann í Leiden í Hollandi rannsökuðu bæði miðaða athygli og opna miðlun til að athuga hvort einhver sköpun hafi orðið í sköpunargáfunni á eftir. Þeir komust að því að fólk sem stundaði hugleiðslu með einbeittri athygli sýndi engin augljós merki um að bæta sköpunarverkefnið í kjölfar hugleiðslu sinnar. Fyrir þá sem stunduðu hugleiðslu með opnu eftirliti stóðu þeir sig hins vegar betur að verkefni sem bað þá um að koma með nýjar hugmyndir.

Meiri samúð

​

Rannsóknir á hugleiðslu hafa sýnt að samkennd og samkennd er það  hærra hjá þeim sem stunda hugleiðslu reglulega. Ein tilraun sýndi þátttakendum myndir af öðru fólki sem var annaðhvort gott, slæmt eða hlutlaust í því sem þeir kölluðu „samúð hugleiðslu. Þátttakendur gátu einbeitt athygli sinni og minnkað tilfinningaleg viðbrögð við þessum myndum, jafnvel þótt þeir væru ekki í hugleiðsluástandi. Þeir upplifðu einnig meiri samúð með öðrum þegar þær voru sýndar truflandi myndir.
Hluti af þessu kemur frá virkni í amygdala - þeim hluta heilans sem vinnur úr tilfinningalegum áreitum. Við hugleiðslu sýnir þessi hluti heilans venjulega minnkaða virkni en í þessari tilraun var hann einstaklega móttækilegur þegar þátttakendum voru sýndar myndir af fólki.

Önnur rannsókn árið 2008 leiddi í ljós að fólk sem stundaði hugleiðslu reglulega hafði sterkari virkjunarstig á tímamótum sínum (hluti heilans bundinn við samkennd) þegar það heyrði hljóð fólks sem þjáist en þeir sem hugleiddu ekki.

Betra minni

​

Eitt af því sem hugleiðsla hefur verið tengd við er að bæta hratt minni. Catherine Kerr, rannsakandi við Martinos Center for Biomedical Imaging og Osher Research Center, komst að því að fólk sem stundaði hugleiðslu hugleiðslu gat stillt heilabylgjuna sem kemur í veg fyrir truflanir og aukið framleiðni þeirra hraðar en þeir sem ekki hugleiddu. Hún sagði að þessi hæfileiki til að hunsa truflanir gæti skýrt „yfirburða hæfileika þeirra til að muna hratt og fella inn nýjar staðreyndir. Þetta virðist vera mjög svipað krafti þess að verða fyrir nýjum aðstæðum sem munu einnig bæta verulega minni okkar á hlutum.

Minna streita

​

Sýnt hefur verið fram á að hugleiðsla með hugleiðslu hjálpar fólki að standa sig undir álagi en finnur fyrir minni streitu. Rannsókn frá 2012 skipti hópi mannauðsstjóra í þrjá, þar sem þriðjungur tók þátt í huglægri hugleiðsluþjálfun, annar þriðjungur tók líkamsslökunarþjálfun og síðasti þriðjungurinn fékk enga þjálfun yfirleitt. Streitandi fjölverkavinnslupróf var lagt á alla stjórnendur fyrir og eftir átta vikna tilraunina. Í lokaprófinu tilkynnti hópurinn sem hafði tekið þátt í hugleiðsluþjálfuninni um minna álag meðan á prófinu stóð en báðir hóparnir.

Meira Grey Matter

Hugleiðsla hefur verið tengd við stærra magn af gráu efni í hippocampus og framhluta heilans. Ég vissi ekki hvað þetta þýddi í fyrstu, en það kemur í ljós að það er frekar frábært. Meira grátt efni getur leitt til jákvæðari tilfinninga, tilfinningalegrar stöðugleika sem varir lengur og aukinnar einbeitingu í daglegu lífi.
Hugleiðsla hefur einnig sýnt fram á að draga úr aldurstengdum áhrifum á grátt efni og draga úr minnkun vitrænnar starfsemi okkar