명상할 때 뇌에서 일어나는 일

​

​

​

​

  fMRI 스캔과 같은 현대 기술을 사용하여 과학자들은 우리가 명상할 때 뇌에서 일어나는 일에 대해 더 철저하게 이해하게 되었습니다. 전반적인 차이점은 우리의 두뇌가 평소처럼 능동적으로 정보 처리를 중단한다는 것입니다. 베타파가 감소하기 시작했습니다. 이는 이전에 한 번도 시도한 적이 없는 경우 단일 20분 명상 세션 후에도 뇌가 정보를 처리하고 있음을 나타냅니다.

아래 이미지에서 베타파(왼쪽에 밝은 색상으로 표시)가 명상(오른쪽) 중에 어떻게 극적으로 감소하는지 볼 수 있습니다.

다음은 명상하는 동안 뇌의 각 부분에서 일어나는 일입니다.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

전두엽

이것은 추론, 계획, 감정 및 자의식적 인식을 담당하는 뇌에서 가장 고도로 진화된 부분입니다. 명상하는 동안 전두엽 피질은 오프라인 상태가 되는 경향이 있습니다.

​

두정엽

뇌의 이 부분은 주변 세계에 대한 감각 정보를 처리하여 시간과 공간을 안내합니다. 명상하는 동안 두정엽의 활동이 느려집니다.

시상

감각을 위한 문지기인 이 기관은 일부 감각 데이터를 뇌 깊숙이 전달하고 다른 신호를 추적하여 주의를 집중시킵니다. 명상은 들어오는 정보의 흐름을 물방울로 줄입니다.

​

망상 형성

뇌의 보초로서 이 구조는 들어오는 자극을 받고 뇌가 반응할 준비가 되도록 경보를 발령합니다. 명상은 각성 신호를 되돌립니다.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

명상이 당신에게 미치는 영향

​

이제 우리 뇌 안에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알았으니, 우리가 느끼고 볼 수 있는 방식으로 그것이 실제로 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구를 살펴보겠습니다. 

더 나은 초점

​

명상은 우리의 주의를 집중시키고 그것이 표류할 때를 인식하는 연습이기 때문에 명상을 하지 않을 때도 실제로 우리의 초점을 향상시킵니다. 규칙적인 명상을 통해 얻을 수 있는 지속적인 효과입니다.

​

덜 불안

​

이 점은 꽤 기술적인 부분이지만 정말 흥미롭습니다. 명상을 하면 할수록 불안은 줄어들고 이는 우리가 실제로 특정 신경 경로의 연결을 느슨하게 하기 때문인 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 나쁘게 들리지만 그렇지 않습니다.
명상 없이 일어나는 일은 때때로 Me Center(기술적으로는 내측 전전두엽 피질)라고 불리는 뇌의 한 부분이 있다는 것입니다. 이것은 우리 자신과 우리의 경험과 관련된 정보를 처리하는 부분입니다. 일반적으로 뇌의 신체 감각과 공포 중추에서 나 센터로 가는 신경 경로는 정말 강합니다. 무섭거나 속상한 감각을 경험할 때, 그것은 당신의 Me Center에서 강한 반응을 일으켜 두려움과 공격을 받고 있습니다.
명상을 할 때 우리는 이 신경 연결을 약화시킵니다. 이것은 우리가 한때 Me Center에 불을 붙였을 수 있는 감각에 강하게 반응하지 않는다는 것을 의미합니다. 이 연결을 약화시키면서 평가 센터(추론으로 알려진 뇌의 일부)와 신체 감각 및 공포 센터 사이의 연결을 동시에 강화합니다. 그래서 우리는 무섭거나 속상한 감각을 경험할 때 그것을 이성적으로 더 쉽게 볼 수 있습니다. 여기 좋은

예시:
예를 들어, 고통을 겪을 때 불안해 하고 그것이 자신에게 문제가 있다는 것을 의미한다고 생각하기 보다는, 그것이 의미하는 바에 대한 이야기에 얽매이지 않고 고통이 오르락내리락하는 것을 지켜볼 수 있습니다.

더 많은 창의성

​

  불행히도 연구하기 가장 쉬운 것은 아니지만 명상이 우리의 창의성에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 연구가 있습니다.
네덜란드 라이덴 대학(Leiden University)의 연구원들은 집중적 관심 중재와 개방 모니터링 중재를 모두 연구하여 나중에 창의성이 향상되었는지 확인했습니다. 그들은 집중 명상을 수행한 사람들이 명상 후 창의성 과제에서 뚜렷한 개선의 징후를 보이지 않았다는 것을 발견했습니다. 그러나 개방 모니터링 명상을 한 사람들은 새로운 아이디어를 내도록 요구하는 작업을 더 잘 수행했습니다.

더 많은 동정심

​

명상에 대한 연구는 공감과 연민이  규칙적으로 명상을 하는 사람들에게서 더 높습니다. 한 실험은 참가자들에게 "연민 명상"이라고 부르는 선하거나 악하거나 중립적인 다른 사람들의 이미지를 보여주었습니다. 참가자들은 명상 상태가 아닐 때도 주의를 집중하고 이러한 이미지에 대한 감정적 반응을 줄일 수 있었습니다. 그들은 또한 불쾌한 이미지를 보여줄 때 다른 사람들에 대한 더 많은 연민을 경험했습니다.
이 중 일부는 감정 자극을 처리하는 뇌의 일부인 편도체의 활동에서 비롯됩니다. 명상하는 동안 뇌의 이 부분은 일반적으로 활동 감소를 나타내지만, 이 실험에서는 참가자에게 사람의 이미지를 보여주었을 때 예외적으로 반응했습니다.

2008년의 또 다른 연구에 따르면 정기적으로 명상을 하는 사람들은 명상을 하지 않는 사람들보다 고통받는 사람들의 소리를 들을 때 측두정엽(공감에 연결된 뇌의 일부)의 활성화 수준이 더 높다는 것을 발견했습니다.

더 나은 메모리

​

명상과 관련된 것 중 하나는 빠른 기억 회상을 향상시키는 것입니다. Martinos Biomedical Imaging Center와 Osher Research Center의 연구원인 Catherine Kerr는 마음챙김 명상을 하는 사람들이 명상을 하지 않는 사람들보다 주의가 산만해지는 것을 차단하고 생산성을 더 빠르게 증가시키는 뇌파를 조정할 수 있음을 발견했습니다. 그녀는 산만함을 무시하는 이러한 능력이 “새로운 사실을 빠르게 기억하고 통합하는 탁월한 능력”을 설명할 수 있다고 말했습니다. 이것은 사물에 대한 우리의 기억을 극적으로 향상시키는 새로운 상황에 노출되는 힘과 매우 유사한 것 같습니다.

스트레스를 덜

​

마음챙김 명상은 사람들이 스트레스를 덜 받으면서 스트레스를 받으면서 수행하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 2012년 연구에 따르면 인적 자원 관리자 그룹을 3명으로 나누었습니다. 3분의 1은 마음챙김 명상 훈련에 참여하고, 나머지 3분의 1은 신체 이완 훈련을 받고, 마지막 3분의 1은 훈련을 전혀 받지 않았습니다. 8주간의 실험 전후에 모든 관리자에게 스트레스가 많은 멀티태스킹 테스트가 주어졌습니다. 최종 테스트에서 명상 훈련에 참여한 그룹은 다른 그룹보다 테스트 동안 스트레스가 덜하다고 보고했습니다.

더 많은 회색 물질

명상은 해마와 뇌의 전두엽에 있는 더 많은 양의 회백질과 관련이 있습니다. 처음에는 이것이 무엇을 의미하는지 몰랐지만, 꽤 훌륭하다는 것이 밝혀졌습니다. 회백질이 많을수록 더 긍정적인 감정, 더 오래 지속되는 정서적 안정, 일상 생활 중 집중력 향상으로 이어질 수 있습니다.
명상은 또한 회백질에 대한 연령 관련 영향을 줄이고 인지 기능의 저하를 줄이는 것으로 나타났습니다